آیا ورزش پیلاتس باعث چاقی می گردد؟ - علیرضا و محسن

به گزارش علیرضا و محسن، مجله اینترنتی تناسب اندام/ پیلاتس، حامیان وفادار زیادی دارد. هواداران آن، این تمرین را برای عضلات باریک و بلند، افزایش انعطاف پذیری، و یک مرکز بدن قوی که به آنها می بخشد تحسین می نمایند. البته پیلاتس، یک کار عشقی است، و مزایای آن به مرور زمان و با تمرین منظم و مداوم اتفاق می افتند.

در آغاز تمرین پیلاتس، یا زمانهایی که شدت روالتان را افزایش می دهید، ممکن است متوجه افزایش عدد مربوط به وزنتان روی ترازو شوید! در بیشتر موارد، شما می توانید آن تغییر را نشانه ای از طرف بدنتان در نظر بگیرید، مبنی بر اینکه دارید کارها را به درستی انجام می دهید.

افزایش عضله

شاید پیلاتس، بیشتر از همه، بخاطر تقویت و محکم کردن عضلات معروف باشد. اگر شما بطور منظم پیلاتس تمرین کنید، تغییرات عضلانی آشکاری را احساس خواهید کرد. در ابتدا هنگامیکه آغاز به ساخت عضله می کنید، ممکن است سریعتر از، از دست دادن چربی، عضله بدست آورید. هنگامیکه این اتفاق بیفتد، ترازوی شما موفقیت تان را بطور دقیق منعکس نخواهد کرد.

بعنوان مثال، اگر شما نیم کیلو چربی از دست دهید اما 1 کیلو عضله اضافه کنید، ترازوی شما نشان خواهد داد که شما نیم کیلو وزن زیاد نموده اید. در ابتدا بعنوان یک نشانگر دقیق تر، می توانید از اندازه گیری اندام یا نحوه نشستن لباس روی بدنتان بهره ببرید.

افزایش اشتها

همه آن افزایش عضله، بعلاوه تغییرات مثبتی که در بدن شما اتفاق می افتند، به افزایش سوخت و ساز بدن منجر خواهد شد. افزایش متابولیسم، بدین معناست که شما سریع تر کالری می سوزانید، اما می تواند به معنای افزایش اشتها هم باشد!

با توجه به نظر مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، اگر شما بیشتر از کالری دریافتی تان، کالری نسوزانید، صرفنظر از اینکه چه مقدار ورزش می کنید، دچار افزایش وزن خواهید شد. مطمئن شوید افزایش اشتها باعث نشده است که کالری مصرفی تان را تا جایی افزایش دهید که وزنتان بالا برود.

تخمین زدن بیش از حد کالری های سوزانده شده

شورای ورزش آمریکا (ACE)، اثراتی که پیلاتس روی بدن می گذارد را مطالعه کرد و در حالیکه این مطالعه دریافت پیلاتس، یک راه موثر برای سوزاندن کالری و ساخت عضله است، اما تعیین شد که تعداد دقیق کالری های سوزانده شده در طول پیلاتس، نسبتا کم است.

به گفته ACE، شما ممکن است در هر جلسه فقط 175 کالری بسوزانید. اگر شما تعداد کالری هایی که به وسیله ورزش می سوزانید را بیش از حد تخمین بزنید، ممکن است تعداد کالری هایی که می توانید هر روز بدون افزایش وزن مصرف کنید را نیز دست بالا بگیرید.

احتباس آب

پیلاتس می تواند فوق العاده چالش بر انگیز باشد. حتی تمریناتی که آسان بنظر می رسند، عضلات شما را وادار می نمایند که سخت تر کار نمایند. اگر شما قبل، در حین و بعد از پیلاتس بخوبی هیدراته نشوید، ممکن است دچار کم آبی شوید.

هنگامیکه بدنتان کم آب باشد، ممکن است برای جبران این کم آبی، آب را نگه دارد که می تواند خودش را به صورت افزایش وزن روی ترازو نشان دهد. کم آبی بدن می تواند آنقدر بر تعادل الکترولیت ها اثر بگذارد که سلول ها و بافت های شما متورم شوند. افزایش مصرف مایعات و ادامه دادن به ورزش، بهترین راه برای از بین بردن افزایش وزن آب است.